外勞芭的文字藝術

告別數羊的日子？給失眠者的 Podcast 助眠實驗紀錄 你也是那種「電視前秒睡，床上一條龍」的人嗎？看著長輩在沙發上點頭如搗蒜，自己一躺到床上卻精神百倍，腦中跑馬燈轉不停... 這場景，我熟到不能再熟了。 腦科學博士的高效入眠法 最近老婆借了一本關於用 ASMR 改善睡眠的書，我也順手拿起來讀了一下，書名聽起來很高科技，卻讓我想到這個 中醫跟我講過的 經典畫面。 身為一個近年也飽受睡眠困擾的中年人，一樣有入睡困難，睡著了又容易醒，偏偏下午入睡又極其容易，因此嘗試了很多種助眠方式， 以下是我的個人心得 文章快速導覽 音樂助眠為何對我失靈？踩過的那些坑 臥室實驗室開張：我的 Podcast 助眠實測報告 Mulia M觀點：入睡率 90% 的神級頻道 股癌：愈聽愈清醒的反指標 傑私聊：溫柔的白噪音陷阱 科技浪：專有名詞催眠法 美股航海王：在財富自由前先夢周公 助眠神器：Apple Podcast 定時功能 最終結論：找到你的專屬搖籃曲 音樂助眠為何對我失靈？踩過的那些坑 在轉向 Podcast 之前，我當然也試過最傳統的音樂助眠法。但說實話，效果差強人意，因為條件實在太苛刻了： 不能太好聽： 旋律一熟，我就開始跟著哼，尤其 7 年級的經典歌，聽到 high 起來......🤣 不能太吵雜： 交響樂或重節拍直接讓我更清醒，還得摸黑起床換音樂。 不能太無聊： 像許多 ASMR 音樂，一單調我就開始胡思亂想，焦慮感不減反增。 自動播放是惡夢： 上一首是水晶音樂，下一首跳到電音派對，這種驚喜我承受不起。 在經歷幾次「音樂驚魂夜」後，我決定放棄，轉而投入 Podcast 的懷抱。 臥室實驗室開張：我的 Podcast 助眠實測報告 以下是我親身「躺著聽」的測試報告，完全主...