告別數羊的日子？給失眠者的 Podcast 助眠實驗紀錄
你也是那種「電視前秒睡，床上一條龍」的人嗎？看著長輩在沙發上點頭如搗蒜，自己一躺到床上卻精神百倍，腦中跑馬燈轉不停... 這場景，我熟到不能再熟了。
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| 腦科學博士的高效入眠法 |
最近老婆借了一本關於用 ASMR 改善睡眠的書，我也順手拿起來讀了一下，書名聽起來很高科技，卻讓我想到這個中醫跟我講過的經典畫面。
身為一個近年也飽受睡眠困擾的中年人，一樣有入睡困難，睡著了又容易醒，偏偏下午入睡又極其容易，因此嘗試了很多種助眠方式，
以下是我的個人心得
音樂助眠為何對我失靈？踩過的那些坑
在轉向 Podcast 之前，我當然也試過最傳統的音樂助眠法。但說實話，效果差強人意，因為條件實在太苛刻了：
- 不能太好聽：旋律一熟，我就開始跟著哼，尤其 7 年級的經典歌，聽到 high 起來......🤣
- 不能太吵雜：交響樂或重節拍直接讓我更清醒，還得摸黑起床換音樂。
- 不能太無聊：像許多 ASMR 音樂，一單調我就開始胡思亂想，焦慮感不減反增。
- 自動播放是惡夢：上一首是水晶音樂，下一首跳到電音派對，這種驚喜我承受不起。
在經歷幾次「音樂驚魂夜」後，我決定放棄，轉而投入 Podcast 的懷抱。
臥室實驗室開張：我的 Podcast 助眠實測報告
以下是我親身「躺著聽」的測試報告，完全主觀，但絕對真實！
Mulia M 觀點：入睡率 90% 的神級頻道
你沒看錯，入睡率高達 90%！ Mulia 幾乎是我一週七天有五天的入睡首選，不是說他講的內容讓人昏昏欲睡，而是適合陪伴我入睡。他主要聊財金話題，但更新速度不快，事件發生後 3 ~ 7 天才會討論，因此標題看完大概能猜到內容，但內容又不到無聊的程度，不會讓我想要自由思考。這完美符合助眠的黃金法則：「不用花太多腦筋，又能有點興趣」。他的語速偏慢，聲線沉穩，讓我隨時可以安心「登出」，堪稱我的入睡冠軍專輯。
股癌 (Gooaye)：愈聽愈清醒的反指標
抱著對主委的敬意嘗試了幾次，但入睡率僅有 30%。問題出在他的語速太快、內容含金量太高！我本來想放空，結果腦袋不自覺開始計算 EPS 和本益比，完全背離了助眠的初衷。結論：適合通勤聽，不適合睡前聽。
傑私聊：溫柔的白噪音陷阱
中等表現，入睡率約 50%。主持人的聲音好聽，語速正常，很像一種有內容的「白噪音」。但壞就壞在，有時候航空主題實在太有趣，會讓人忍不住硬撐著眼皮想聽完，反而錯過了睡意。
科技浪：專有名詞催眠法
表現意外地好，入睡率達 80%。主持人的聲音都很舒服，重點是內容專業到一個程度，對我來說，許多專有名詞聽著聽著就進入了「聽不懂就睡著」的絕佳模式。推薦給想在 AI 知識的海洋中安然入睡的朋友。
美股航海王的富人學：在財富自由前先夢周公
同樣是中規中矩的 50% 入睡率。開場音樂好聽，主持人口條清晰。但 Q&A 環節是個變數，常常會講到一些有趣的聽眾案例，好奇心一來，睡意就跑了一半。
助眠神器：Apple Podcast 定時功能
這裡要特別讚揚 Apple Podcast 的「定時停止播放」功能，簡直是助眠族的一大福音！我通常設定一小時後停止，再搭配「待播清單 (Play Next)」功能，預先排好我的「助眠歌單」。這樣就算節目播到一半，我早已到周公那裡報到，手機也不會播一整晚，不然有時候換節目時會突然醒來。
最終結論：找到你的專屬搖籃曲
聽 Podcast 助眠，雖然看似另類，但對我來說，它比音樂更有彈性。關鍵在於找到那個「頻率對了」的節目——不能太有趣，也不能太無聊；聲音要舒服，語速要適中。但適合我的節目不一定適合你，可能要測試後才會知道怎樣的節目可以幫忙入睡。
當然，選錯節目也可能讓你從床上跳起來打開看盤軟體，這點務必小心！
順帶一提，另一個對我睡眠影響巨大的因素是溫度。太冷或太熱都會讓我輾轉反側，如何把冷氣調整到最舒適的狀態，也是一門不容易的學問呢。
至於 ASMR？我依然抱持著「尊重但保留」的態度。畢竟，對我而言，有時候最好的搖籃曲，並不是精心設計的蟲鳴鳥叫，而是某位 Podcaster 那若有似無的低沉聲線。
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